Нейросеть не знает ваш образ жизни
Попросить ИИ составить меню на неделю проще, чем самому посчитать белки, жиры и углеводы. Проблема в том, что нейросеть не знает ваш рост, вес, график работы и не переносите ли вы лактозу. Без чёткого задания она выдаст среднее по больнице — рацион, который подходит абстрактному человеку, а не вам.
Результат: меню, которое трудно купить в обычном магазине, ещё сложнее приготовить и почти невозможно соблюдать дольше недели.
Промт как техническое задание диетологу
Обычный запрос звучит как пожелание: «составь правильное питание». Хороший промт работает как техническое задание: в нём есть цель, параметры человека, запреты и формат ответа. Нейросеть не догадывается, она следует инструкции, поэтому качество рациона зависит от точности промта.
Если не указать уровень активности, ИИ может предложить диету для сидячего сотрудника человеку, который занимается спортом регулярно. Если не указать ограничения, в меню окажутся аллергены или нелюбимые продукты.
Ниже разобраны блоки, из которых собирается рабочий запрос, и показан готовый шаблон.
Что такое промт для рациона
Это структурированная инструкция для нейросети, в которой описаны цель питания, физические параметры, пищевые ограничения и вид ожидаемого результата.
Пять блоков рабочего запроса
Цель — цифры, а не слова
Укажите точную цель: снижение веса на определённое число килограммов, набор массы или поддержание формы с заданным сроком.
Параметры тела и активности
Пол, возраст, рост, вес и уровень физической нагрузки определяют базовую калорийность.
Ограничения питания
Аллергии, непереносимость, нелюбимые продукты и режим приёма пищи исключают неподходящие блюда.
Формат и калорийность
Нужно ли указывать БЖУ, вес порций, список покупок или варианты замены.
Возможность правки
Промт должен позволять нейросети скорректировать меню после первого варианта.
Конструктор: блоки, которые можно комбинировать
Блок цели
Опишите, чего хотите достичь, и за какой срок. Чем точнее цифра, тем конкретнее меню.
Блок портрета
Пол, возраст, рост, вес, уровень физической активности и особые условия.
Блок меню
Сколько приёмов пищи, нужны ли калории и БЖУ.
Блок покупок
Нужен ли итоговый список продуктов с примерным весом.
Шесть шагов к рабочему промту
Сформулируйте цель цифрами
Например: снизить вес на 4 кг за два месяца без строгих запретов.
Опишите параметры тела
Укажите пол, возраст, рост, текущий вес и среднюю активность в неделю.
Перечислите ограничения
Добавьте аллергии, непереносимость и продукты, которые вы не едите.
Выберите формат ответа
Попросите расписать приёмы пищи, калории, БЖУ и список покупок.
Соберите промт из блоков
Соедините цель, параметры, ограничения и формат в одном запросе.
Проверьте и скорректируйте
Если меню кажется неподходящим, уточните детали и попросите переделать.
Слабый и сильный запрос: разница в результате
Слабый промт
«Составить рацион питания на неделю»
Нейросеть не знает ни цели, ни параметров, ни запретов. Ответ будет шаблонным.
Сильный промт
«Составить рацион на 7 дней для мужчины 35 лет, вес 90 кг, рост 180 см, цель — снижение веса на 5 кг, 4 тренировки в неделю. Нет молочных продуктов и орехов. 3 основных приёма пищи и перекус. Указать калории, БЖУ, список покупок, варианты замены блюд.»
Все пять блоков заполнены. Нейросети достаточно данных для конкретного меню.
Готовый шаблон промта для рациона
Границы допустимого: где ИИ не поможет
Нейросеть не может заменить врача или диетолога. Она не ставит диагнозы, не учитывает индивидуальные противопоказания и не знает точный обмен веществ конкретного человека.
Рекомендации по питанию требуют проверки специалистом, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, диабете, беременности или после операций.
Три мысли, которые стоит запомнить
Промт — это инструкция, а не пустая просьба
Чем точнее задание, тем меньше общих фраз в ответе нейросети.
Параметры важнее целей
Без роста, веса и активности рацион будет средним по больнице.
Нейросеть не заменяет врача
Любой составленный рацион требует проверки специалистом.
