Почему промпт для Дипсика на фитнес-тренера профи требует точной настройки
Дипсик способен выдать правдоподобный план тренировок даже на общий запрос. Но профессиональный результат появляется тогда, когда в промпте есть роль, исходные данные, ограничения, формат ответа и критерии проверки. Чем точнее описана задача, тем меньше абстрактных советов и больше прикладной программы.
Слабый и сильный промпт: разница в результате
| Критерий | Слабый промпт | Сильный промпт |
|---|---|---|
| Роль | Просто «составь тренировку» | «Ты — фитнес-тренер профи с опытом …» |
| Данные | Почти отсутствуют | Пол, возраст, вес, цель, опыт, инвентарь, здоровье |
| Формат | Свободный текст | Таблицы, прогрессия, разминка, заминка, замены |
| Проверка | Нет критериев | Уточняющие вопросы и красные флаги |
Из чего состоит профессиональный промпт
Задаёт экспертный уровень: тренер, диетолог, реабилитационный специалист или наставник по привычкам.
Возраст, пол, рост, вес, опыт, образ жизни, сон, стресс и текущая активность.
Похудение, масса, сила, выносливость, здоровье, тонус или подготовка к событию.
Травмы, запреты врача, оборудование, время, место, нелюбимые упражнения.
Таблицы, списки, недельные блоки, краткие выводы, язык без сложной терминологии.
Безопасность, прогрессия, реалистичность, учёт восстановления, понятные замены.
Готовый шаблон промпта для Дипсика
Ты — профессиональный фитнес-тренер с опытом работы с людьми разного уровня подготовки. Твоя задача — составить персональную программу тренировок и рекомендации по питанию. Данные клиента: - пол: ... - возраст: ... - рост: ... - вес: ... - цель: ... - уровень подготовки: ... - тренировочный опыт: ... - доступное оборудование: ... - количество тренировок в неделю: ... - длительность одной тренировки: ... - ограничения по здоровью: ... - предпочтения и нелюбимые упражнения: ... Требования к ответу: 1. Сначала кратко оцени исходные данные и укажи риски. 2. Составь план на 4 недели с прогрессией. 3. Для каждой тренировки укажи упражнения, подходы, повторения, отдых и технические акценты. 4. Добавь разминку и заминку. 5. Дай рекомендации по питанию без экстремальных диет. 6. Предложи варианты замены упражнений. 7. Объясни, как отслеживать прогресс. 8. Задай уточняющие вопросы, если данных не хватает. Формат: - таблицы для тренировок; - краткие выводы после каждого блока; - простой язык без медицинских диагнозов.
Как адаптировать промпт под разные цели
| Цель | Что добавить в промпт | Что должен вернуть Дипсик |
|---|---|---|
| Похудение | Дефицит калорий, шаги, кардио, контроль голода и восстановления | План тренировок и питания, ориентиры по прогрессу |
| Набор массы | Профицит, базовые упражнения, прогрессия нагрузки | Сплит, рекомендации по калориям и белку |
| Сила | Большие веса, низкие повторения, длительный отдых | Цикл силовых тренировок и правила восстановления |
| Тонус и здоровье | Умеренная нагрузка, мобильность, регулярность | Комплекс на неделю и привычки для восстановления |
| Домашние тренировки | Инвентарь, площадь, шум, соседи | Программа с собственным весом, резиной или гантелями |
Чек-лист проверки ответа Дипсика
- Есть ли учёт уровня подготовки и ограничений
- Указана ли прогрессия нагрузки, а не случайный набор упражнений
- Присутствуют ли разминка, заминка и дни восстановления
- Даны ли безопасные замены упражнений
- Нет ли обещаний быстрого результата и медицинских диагнозов
- Понятно ли, как измерять прогресс
Частые ошибки при составлении промпта
Формулировка «хочу стать лучше» не даёт Дипсику критериев для плана.
Без ограничений нейросеть может предложить неподходящую нагрузку.
Ответ может быть красивым, но неудобным для применения.
Без уточняющих вопросов и красных флагов возрастает риск ошибки.
Мини-пример запроса и ответа
Ты — фитнес-тренер профи. Составь программу на 3 дня в неделю для новичка, цель — похудение, дома есть гантели и резинка. Учти сидячую работу.
Структуру недели, тренировки с упражнениями и подходами, рекомендации по шагам, питанию и сну, а также вопросы о здоровье и предпочтениях.
Формула сильного промпта
Роль + данные клиента + цель + ограничения + формат + критерии качества + уточняющие вопросы
